خانه سلامت تغذیه بگو چطور در تعطیلات عید چاق نشوم؟

بگو چطور در تعطیلات عید چاق نشوم؟

۹
8
چاق نشدن در تعطیلات عید

راهکارهایی برای کنترل وزن در ایام پرخوراکی تعطیلات عید و نوروز

تعطیلات عید

. + ۱۰ سال اندک تعطیلات دو هفته است ولی عوارضش میتواند یکسال شما را مشغول کند
یک سال زحمت و مدتها تلاش برای کنترل یا کاهش وزن در یک دو هفته توفانی به باد میرود. تعطیلات نوروز با دید و بازدیدها و مواجهه با انواع و اقسام خوردنی ها، آجیل و شیرینی و میهمانی های شام و ناهار همراه است و کمتر کسانی هستد که بتوانند در مقابل این وسوسه های رنگارنگ مقاومت کنند.

این ورودی های رنگارنگ به بدن میتوانند منشا مشکلات گوارشی متعددی شوند و باعث افزایش کالری های غیرمجاز شوند. کالری های غیرمجازی که تبدیل به توده های چربی شده و وزن را افزایش میدهند.

در این مقاله پیشنهادهایی برای کنترل خورد و خوراک در تعطیلات عید و پیشگیری از افزایش وزن در نوروز را بخوانید:

در روزهای منتهی به نوروز بیشتر مراقب کالری های مصرفی باشید

در روزهای منتهی به نوروز بیشتر مراقب کالری های مصرفی باشید

نگاهی به تعطیلات که بیندازید میبینید که نمیتوانید از سبزی پلو و ماهی شب عید یا ته چین های چرب مادر دست بکشید. آجیل های رنگارنگ و شیرینی های خانگی با روغن های حیوانی را هم که نمیشود از نظر دور داشت. یکی از راه حل ها این است که حداقل بدن را پیش از ورود به تعطیلات برای این رویدادهای فرخنده!! آماده کنیم.

خبر خوب درباره عید نوروز و تعطیلات این است که زمان آن را به دقت میدانید. این دانستن به شما کمک میکند که بهتر و راحت تر برنامه ریزی کنید. از یکی دو هفته پیش از نوروز رژیم غذایی محدود تری بگیرید و با کاهش مواد پرکالری، جای خوراکی های رنگارنگ نوروزی را باز کنید.

خوراکی های نوروزی را از تیررس خود دور کنید

خوراکی های نوروزی را از تیررس خود دور کنید

با یک محاسبه سرانگشتی میبینید که بیشتر ازا ینکه در میهمانی ها آجیل و شیرینی بخورید، این خوراکی های خانه خودتان است که قاتل زحمات وزن کنترل کنندگی شما میشوند. عوامل تحریک کننده مانند ظرف آجیل، شیرینی را دور از چشم رس! قرار دهید و فقط وقتی میهمان در خانه حضور دارد از آن رونمایی کنید. در عوض میوه ها را روی میز بگذارید تا هنگام دیدن برنامه های جذاب تلویزیون!! به صورت هوسانه مصرف کنید.

با برنامه ریزی از آجیل و تنقلات بخورید

با برنامه ریزی از آجیل و تنقلات بخورید

قرار است پنج جا برای عید دیدنی بروید، آیا باید در هر پنج جا آجیل و شیرینی و شکلات و … بخورید؟!؟ به تعارفهای میزبان گوش ندهید و سعی کنید در هر بازدید، یک نوع از تنقلات را مصرف کنید. مثلا در خانه اول آجیل بخورید، در منزل بعدی چای و شرینی و در دید سوم میوه و الی آخر. با این کار هم میزبان از شما دلگیر نمیشود و هم معده شما شلوغ نخواهد شد.

برنامه ورزشی خود را تعطیل نکنید

برنامه ورزشی خود را تعطیل نکنید

اگر از آندسته افرادی هستید که برنامه منظم یا حتی نامنظم ورزشی دارید، بدانید و اگاه باشید که تعطیلات نورزوی زمان تعطیل کردن این برنامه ها نیست. در سلوغی برنامه ها و رفت و آمدهای نوروزی معمولا اولین چیزی که قربانی میشود تمرین و ورزش است.

تعطیل بودن باشگاه های ورزشی هم برای برخی بهانه مناسبی است ولی بدانید که کشش انسان به بی تحرکی و تنبلی میتواند به ریتم تمرینی ای که به سختی برای خود جا انداخته اید آسیب بزند. کمی زودتر از خواب برخیزید یا دیدن یکی از سریال های آبکی تلویزیون را تعطیل کنید و کمی ورزش و نرمش انجام دهید.

استرس و فشار را از خود دور کنید

استرس و فشار را از خود دور کنید

آمدن و رفتن میهمان، برنامه ریزی برای دید و بازدید ها ، ناهماهنگی ها و میهمانان سرزده میتوانند به راحتی سیستم فکری شما را به هم بزنند. اگر فرد حساسی هستید و دوست دارید همه چیز مانند ساعت کار کند ممکن است در تعطیلات نوروزی فشار و استرس فکری به شما وارد شود. این استرس و فشار میتواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود.

اول اینکه زیاد سخت نگیرید و اجازه ندهید روزهای شیرین نوروز برایتان تلخ شود. در ادامه نگاهی به مقاله بگو چطور به سرعت استرس و تنش  را از خود دور کنم؟ بیندازید و با کمک راهنمایی های آن آرامش بیشتری پیدا کنید.

وعده های غذایی سبک بخورید

وعده های غذایی سبک بخورید

وقتی از صبح تا شب سفره های پر و پیمان آجیل و شیرینی را مورد عنایت قرار دارید حداقل سعی کنید در وعده های غذایی که در خانه هستید، برنامه را سبک تر برگزار کنید.

سعی کنید با سالاد و سبزیجات فضاهای باقیمانده معده را پر کنید و با این کار به هضم راحت تر و بهتر خوراکی های مصرفی کمک کنید.

صبحانه خوب و کافی بخورید

صبحانه خوب و کافی بخورید

فرض کنید دو انتخاب دارید. یک ) صبحانه خوب و کافی بخورید و در طول روز خیلی جایی برای خورد و خوراک نداشته باشید و به خصوص وقت ناهار اگر هم بخواهید نتوانید پر و پیمان بخورید. دو) صبحانه نخورید و بلافاصله به اولین عید دیدنی بروید و مشغول خوردن شیرینی جات و آجیل شوید که بیشتر از اینکه شما را سیر کنند، پیامهای سیر نشدن را به مغز ارسال کنند. بعد هم به سراغ سفره ناهار بروید و با دو لپ از خجالت دستپخت مادر دربیایید.

میزبانی فعال باشید

میزبانی فعال باشید

از هیچ فرصتی برای تحرک در تعطیلات نگذرید. یکی از این فرصتها، پذیرایی از میهمانانی است که به خانه شما آمده اند. جنب و جوش داشته باشید. چای بیاورید و میوه و شیرینی تعارف کنید و همه کارها را به دوش همسر یا مادر خانواده نیندازید. در این دوران کم تحرکی و بخور بخور همین اندک تحرک هم غنیمت است.

لباسهای تنگ تر بپوشید

لباسهای تنگ تر بپوشید

با اینکه پوشیدن لباس های تنگ خیلی کار مثبتی نیست ولی این بار استثنائا میتواند به کم خوردن شما کمک کند. وقتی لباس جذب و تنگ پوشیده اید زیاد برای پرخوری راحت نخواهید بود و خواه ناخواه کمی جلوی خود را خواهید گرفت.

از بشقاب و قاشق کوچک تری استفاده کنید

از بشقاب و قاشق کوچک تری استفاده کنید

یک سفره پرملاط با دو مدل خورشت، ماست طعم دار و ترشیو زیتون پرورده و … را تصور کنید. طبیعی است که نتوانید از چشیدن همه این اطعمه و اشربه چشم پوشی کنید. پس برای اینکه بتوانید حجم خوراک مصرفی را کنترل کنید سعی کنید قاشق و بشقاب جمع و جور تری انتخاب کنید و از هر نوع غذا مقدار کمتری در بشقاب خود بکشید و مزه کنید و مدیون چشمانتان نشوید.

آرام غذا بخورید

آرام غذا بخورید

هر چه سرعت غذاخوردن و مصرف تنقلات را پاینن تر بیاورید حجم کمتری غذا خواهید خورد. برخی از ما آنقدر سریع لقمه ها را پایین میدهیم که تا معده بخواهد پیام سیر شدن را به مغز برساند، چهار پنج قاشق اضافه تر خورده ایم.

یکی از روشهای کاهش سرعت غذا خوردن این است که بعد از به دهان گذاشتن غذا، قاشق یا چنگال را روی سفره بگذارید و روی جویدن غذا تمرکز کنید.

بلافاصله بعد از غذا لم ندهید

بلافاصله بعد از غذا لم ندهید

غذای سنگین را ضمیمه حجم بالای شیرینی و آجیل کرده اید و لم داده اید که مبادا دو سه کالری آن را بسوزانید؟!؟! فعالیتی هرچند کوچک و کوتاه پیدا کنید و کمی خود را حرکت بدهید. با کودکتان بازی کنید، موسیقی شادی بگذارید و غم و غصه هارا بیرون بریزید!! اگر خیلی حوصله داشتید به پارک نزدیک خانه بروید و کمی قدم بزنید یا بازی کنید. به کالری ها اجازه تلنبار شدن ندهید.

  • راهکارهای کاهش اشتها

    بگو چطور اشتهای خود را کاهش دهم؟

    راهکارهایی برای کاهش اشتها به مواد غذایی و خوردن راهکارهای کاهش اشتها     معدود افرادی هست…
  • کاهش یا افزایش وزن

    بگو چطور کاهش یا افزایش وزن داشته باشم؟

    مقدمات و اصول اولیه برای کاهش یا افزایش وزن کاهش یا افزایش وزن      چاقی یا لاغری مشکلی اس…
بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر در تغذیه

۹ دیدگاه ها

  1. روان کننده بتن

    ۹۷/۰۱/۲۶ در ۹:۳۶ ق.ظ

    سلام ممنون از توصیه های بسیار خوبتون زنده باشید

    دیدگاه

  2. دوربین مدار بسته

    ۹۷/۰۱/۲۶ در ۶:۵۷ ق.ظ

    بنده از مطالب سایت شما لذت بردم و استفاده کردم تبریک میگم سایت خوبی طراحی کردید

    دیدگاه

  3. دوره آیلتس

    ۹۷/۰۱/۲۲ در ۶:۰۱ ق.ظ

    مقاله خوبی بود ..

    دیدگاه

  4. قیمت لپ تاپ dell

    ۹۷/۰۱/۱۹ در ۱۰:۱۱ ق.ظ

    نکات خیلی خوبی رو عنوان کردید بسیار مفید بود مخصوصا در این ایام …

    دیدگاه

  5. بالابر

    ۹۷/۰۱/۱۵ در ۷:۳۲ ق.ظ

    تشکر از مطالب ارسالی
    سال نو مبارک

    دیدگاه

  6. عکس های عروس

    ۹۷/۰۱/۱۴ در ۶:۰۳ ق.ظ

    واقعا عالی سایتتون موفق و موید باشید

    دیدگاه

  7. پنجره upvc

    ۹۷/۰۱/۰۸ در ۱۲:۵۸ ب.ظ

    بنده از مطالب سایت شما لذت بردم و استفاده کردم تبریک میگم سایت خوبی طراحی کردید خواستم از زحماتتون تشکر کنم، باز هم مطالب وبسایت شمارو پیگیری و استفاده خواهم کرد

    دیدگاه

  8. خرید بلیط هواپیما

    ۹۷/۰۱/۰۶ در ۵:۲۴ ق.ظ

    ممنون از راهنماییتون

    دیدگاه

  9. بهترین مارک پنکک

    ۹۷/۰۱/۰۵ در ۱۲:۰۳ ب.ظ

    متشکر از محتوای مفید سایتتون سال خوبی رو براتون آرزومندم

    دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

بگو چرا عسل ممکن است نوزاد را بیمار کند؟

دلیل علمی ضرر عسل برای نوزاد دلیل علمی ضرر عسل برای نوزاد    عسل خوراکی بهشتی و پرخاصیت اس…