خانه سلامت بیماری ها بگو چطور علائم کمبود مواد معدنی در بدن را تشخیص دهم؟

بگو چطور علائم کمبود مواد معدنی در بدن را تشخیص دهم؟

۰
15
کمبود مواد معدنی در بدن

راهکارهای تشخیص علائم کمبود مواد معدنی در بدن و مواد غذایی حاوی آنها

کمبود مواد معدنی در بدن

هزینه مواد غذایی + ۱۸سال اندک رژیم غذایی جامع و متناسب داشته باشید

با شندین نام آهن، منیزیم و پتاسیم احتمالا به یاد جدول تناوبی عناصر و امتحان های سخت و شیرین درس شیمی. ولی شاید ندانید که این مواد معدنی چه نقش مهم و حساسی در تنظیم فعالیتهای بدن و کارکرد مناسب آن دارند.

بدن ما در طول شبانه روز به مقادیر اندک از نظر وزنی از این مواد نیاز دارد تا بتواند فعالیتهای حیاتی خود را تکمیل کرده و به درستی انجام دهد. در حقیقت این مواد معدنی حکم ادویه ای را دارند که در نبودشان، غذا بی طعم و بی مزه خواهد شد.

این مواد معدنی همچون ویتامین ها باید از طریق رژیم غذایی به بدن وارد شوند. در مقاله بگو چطور علائم کمبود ویتامین در بدن را تشخیص دهم؟ درباره اثرات و نشانه های کمبود ویتامین های مهم در بدن صحبت شد و مواد غذایی سرشار از آنها معرفی شد.

در این مقاله علامت های کمبود مواد معدنی در بدن و مواد غذایی حاوی هر ماده را بشناسید:

متنوع غذا بخورید

متنوع غذا بخورید

از آنجایی که بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی در بدن تولید نشده یا به مقدار کافی تولید نمیشوند، بهترین توصیه برای هر فردی این است که قبل از بروز علائم، از رژیم غذایی متناسب و جامع بهره بگیرد و همه مواد مهم و مورد نیاز بدن را در غذای روزانه تامین کند. رژیم غذایی جامع، یعنی مجموعه ای از مواد غذایی مفید که با حجم متناسب و مورد نیاز بدن مصرف شود.

مکمل ها و قرص های حاوی مواد ضروری بدن گزینه بعدی هستند که در صورتی ÷یشنهاد میشوند که بدن به دلایلی امکان دریافت یا جذب مواد مغذی و مورد نیاز از رژیم غذایی را نداشته باشد. به طور کلی این مکمل ها به عنوان راه حل موقت استفده میشوند و نمیتوانند در طولانی مدت نقش رژیم غذایی جامع را بازی کنند.

 

اسید چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳

امگا ۳ در کارکرد مغز تاثیر بسزایی دارد و کمبود آن رشد و نمو انسان را دچار مشکل میکند.

علائم و نشانه های کمبود امگا ۳

  • پوست خشک و خارش پوست
  • پوسته پوسته شدن پوست
  • ترک خوردن یا پوسته شدن سر انگشتان
  • جوشهای قرمز کوچک در بخشهای بالایی بازو
  • خشک بودن بخشی از پوست و چرب بودن بخشی دیگر
  • اگزما
  • خشکی چشم
  • ضعف در بهبود جراحت
  • نقص سیستم ایمنی بدن

مواد غذایی سرشار از امگا ۳

  • ماهی های دارای اسیدهای چرب نظیر تن، سلمون، ساردین و ماهی خال خالی
  • زرده تخم مرغ
  • مکملهای ساخته شده از روغن ماهی
  • گردو
  • تخم کتان

کلسیم

کلسیم

بدن برای ساخت و حفظ کیفیت استخوان و دندان نیاز به کلسیم دارد.

علائم و نشانه های کمبود کلسیم

  • بی حسی و سوزن سوزن شدن اطراف دهان و انگشتان دست و پا
  • خستگی و بی حالی
  • شکستگی و بدحالتی تارهای مو
  • شکنندگی، رشد بد و ایجاد خطوط روی ناخن
  • پوکی استخوان
  • کاهش چگالی مواد معدنی استخوان
  • پوست خشک
  • پسوریازیس 

مواد غذایی سرشار از کلسیم

  • ماهی هایی که استخوان های ریز و قابل خوردن دارند مانند قزل آلا، سالمون، ساردین
  • لبنیات
  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند بروکلی و اسفناج
  • شیر سویای غنی شده
  • مغزها و حبوبات
  • بادام درختی

آهن

آهن

آهن ماده ای مهم در ساخت سلول های قرمز خون است و نقش مهمی در اکسیژن رسانی به سلول ها بازی میکند.

علائم و نشانه های کمبود آهن

  • کم خونی
  • خستگی و بی حالی
  • تنگی نفس
  • سرگیجه
  • پوست رنگ پریده
  • سردی در دست و پاها
  • ضعف عمومی
  • دوران قاعدگی سخت
  • سردرد

مواد غذایی سرشار از آهن

  • مغزها و حبوبات
  • جگر
  • غذاهای دریایی
  • گوشت قرمز
  • آردهای سبوس دار
  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند بروکلی و اسفناج
  • شکلات تلخ

منیزیم

منیزیم

منیزیم عملکرد نرمال سیستم عصبی و ماهیچه ها را مدیریت کرده و روی سیستم ایمنی بدن و حفظ قدرت و کیفیت استخوان نقش دارد.

علائم و نشانه های کمبود منیزیم

  • ضربان نامنظم قلب
  • گرفتگی و انقباض ماهیچه ها
  • بی حسی و سوزن سوزن شدن سر انگشتان
  • سندرم پای بیقرار
  • خستگی و بی حالی
  • اسپاسم یا پریدن پلک
  • استرس و حالت عصبی
  • بالارفتن فشار خون
  • احساس گرما و گر گرفتگی

مواد غذایی سرشار از منیزیم

  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند بروکلی و اسفناج
  • مغزها و حبوبات
  • سویا
  • آردهای سبوس دار
  • آووکادو
  • موز
  • لبنیات
  • شکلات تلخ

پتاسیم

پتاسیم

این ماده معدنی نقشی مهم در تنظیم مایعات بدن و کارکرد عضلات دارد.

علائم و نشانه های کمبود پتاسیم

  • ضعف و خستگی
  • فشار خون بالا
  • گرفتگی عضله
  • مشکلات کلیوی
  • تپش قلب

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

  • سیب زمینی با پوست
  • موز
  • اسفناج
  • توت فرنگی
  • بروکلی
  • برگ چغندر

روی

روی

روی در عملکرد سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی و روانی، توان جنسی، بهبود زخم و … نقش دارد.

علائم و نشانه های کمبود روی

  • ضعف سیستم ایمنی
  • سرماخوردگی مداوم
  • موهای شکننده و بدحالت
  • مشکلات پوستی نظیر آکنه
  • نقطه های سفید روی ناخن
  • ترک پوستی
  • اسپاسم و پریدن پلک
  • اسهال

مواد غذایی سرشار از روی

  • غذاهای دریایی
  • گوشت قرمز
  • اسفناج
  • مغزها و حبوبات
  • شکلات تلخ
  • قارچ
  • تخم مرغ
  • شیر
  • سبزیجات با برگ سبز تیره مانند بروکلی و اسفناج

ید

ید

ید از ریزمغذی هایی است که در تنظیم عملکرد غده مهم تیروئید نقش دارد. امروزه بیشترین مقدار ید از طریق نمک های تصفیه شده ید دار وارد بدن میشود ولی با توجه به مضرات نمک، بهتر است به دنبال مواد غذایی جایگزین بود.

علائم و نشانه های کمبود ید

  • یبوست
  • افزایش وزن
  • بزرگ شدن غده تیروئید
  • افسردگی
  • تغییر در چرخه قائدگی بانوان

مواد غذایی سرشار از ید

  • غذاهای دریایی
  • پیاز
  • ماست و پنیر
  • توت فرنگی
  • پنیر
  • سیب زمینی

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر در بیماری ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

بگو چطور در تعطیلات عید چاق نشوم؟

راهکارهایی برای کنترل وزن در ایام پرخوراکی تعطیلات عید و نوروز تعطیلات عید     یک سال زحمت…