خانه سلامت تناسب اندام بگو چطور از کوتاه شدن قد در بزرگسالی پیشگیری کنم؟

بگو چطور از کوتاه شدن قد در بزرگسالی پیشگیری کنم؟

۱
14
کوتاه شدن قد در سنین میانسالی

راهکارهای جلوگیری از کوتاه شدن قد در سنین میانسالی و بزرگسالی

کوتاه شدن قد در سنین میانسالی

 اندک + ۱۰ سال اندک .

بیشتر افرادی که در سنین میانسالی قرار دارند، تصور اشتباهی از قد خود دارند و معمولا خود را ۲٫۵ تا ۵ سانتیمتر بلندتر از ارتفاع واقعی معرفی میکنند. در حقیقت این افراد، قدی که در زمان جوانی داشته اند را ملاک خود قرار میدهند در حالی که با افزایش سن، قدشان کاهش پیدا کرده است.

با افزایش سن، کاهش قد امری اجتناب ناپذیر است. اتفاقی که تقریبا همه ما دچارش خواهیم شد ولی از آن بی خبریم. البته راههایی نیز وجود دارد که میتواند برای کم کردن اثر این اتفاق و کوتاه شدن قد به ما کمک کند.

در این مقاله راهکارهایی برای جلوگیری از کوتاه شدن قد در میانسالی را با هم میشناسیم:

چرایی و چگونگی کوتاه شدن قد در میانسالی

چرا در میانسالی کاهش قد اتفاق می افتد

چرا در میانسالی کاهش قد اتفاق می افتد

با افزایش سن چند عامل به صورت مجزا یا با کمک یکدیگر میتوانند باعث بروز چنین پدیده ای شوند:

  • خشکی و به هم فشردگی دیسک بین مهره ای: دیسک های بین مهره ها خشک تر شده (مایع خود را از دست میدهند) و به هم فشرده تر میشوند.
  • انحنای ستون فقرات: ستون فقرات انحنای بیشتری پیدا میکنند و در نتیجه فرد حمیده تر و کوتاه تر خواهد شد.
  • پوکی استخوان: مهره ها به مرور زمان پوک شده و در نتیجه به هم فشرده تر خواهند شد.
  • کاهش حجم عضلات: کم شدن حجم عضلات و ماهیچه ها با افزایش سن، عاملی برای خمیده شدن بالا تنه خواهد شد.
  • کاهش گودی کف پا: صاف شدن کف پا و کاهش گودی آن هم میتواند به کوتاه تر شدن قد منجر شود.

چه کسانی در چه سنی دچار این حالت میشوند

چه کسانی در چه سنی دچار این حالت میشوند

تقریبا همه انسانها بعد از گذر از گردنه ۴۰ سالگی دچار کاهش قد میشوند. این کاهش به صورت معمول حدود ۱٫۲ سانتیمتر در هر ده سال است. خانم ها معمولا بیش از آقایان کاهش قد خواهند داشت. تحقیقات نشان داده است که خانم ها به طور متوسط حدود ۵ سانتیمتر از قد خود را در فاصله سنی ۳۰ سالگی تا ۷۰ سالگی از دست داده اند در حالی که آقایان در همین فاصله سنی کمی بیش از ۲٫۵ سانتیمتر کاهش قد را تجربه کرده اند.

آیا کاهش قد نشانه مشکل جسمی است

آیا کاهش قد نشانه مشکل جسمی است

همان قدر که کاهش قد وضعیتی طبیعی با افزایش سن است ولی میتواند نشانه ای از بیماری های فیزیکی و جسمی نیز باشد. به خصوص وقتی کاهش قدی بیش از مقدار نرمال اتفاق بیفتد. برای همین هم بد نیست که به صورت دوره ای قد خود را اندازه گیری کنید. به خصوص که این کاهش قد با دردهایی در ناحیه پشت و ستون فقرات همراه باشد.

همچنین کاهش قد میتواند با تغییرات متابولیک و فیزیولوژیک فرد مرتبط باشد که در نهایت بر وضعیت سلامت او تاثیر منفی بگذارد. بنابر این در صورت کاهش قد غیرطبیعی بد نیست با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

روشهای پیشگیری و کم کردن کوتاه شدن قد در میانسالی

به طور کلی کاهش قد فرآیندی است که با ژنتیک و شیوه زندگی در سنین جوانی ارتباط تنگاتنگی دارد. بنابراین، جلوگیری کردن از این پدیده به صورت کلی شاید ممکن نباشد. اما کاهش تاثیر این پدیده امکان پذیر است. در ادامه برخی از اقداماتی که میتواند در کاهش کاهش قد!! موثر باشد را میخوانیم:

رساندن مواد مغذی به استخوان ها

رساندن مواد مغذی به استخوان ها

رساندن مواد مغذی مورد نیاز استخوان ها به بدن میتواند باعث بالارفتن کیفیت آنها و حفظ شرایط در دوران میانسالی و پیری باشد. متاسفانه امروزه به دلیل دستکاری هایی که در مواد غذایی میشود، به اندازه گذشته نمیتوان به دریافت مواد مغذی از طریق مواد غذایی اکتفا کرد و شاید نیاز باشد علاوه بر تغذیه مواد مغذی، از طریق داروها، کسری این مواد را جبران کرد. در ادامه سه ماده مغذی استخوان و منابع دریافت آن را با هم میشناسیم:

  • کلسیم: این ماده معدنی یکی از مهمترین مواد در ساخت استخوان و حفظ کیفیت آن است. مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم آغاز خوبی برای رساندن این ماده معدنی به بدن است. این رژیم غذایی باید با کلسیمی که بر پایه مواد گیاهی ارگانیک تامین میشود، تکمیل شود.

    کنجد، کلم بروکلی، اسفناج و بادام درختی از جمله مواد غذایی هستند که غنی از کلسیمند. البته زیاده روی در مصرف این مواد نیز اثر بخش نیست. هر انسان در هر وعده مصرف، حدود ۵۰۰ میلی گرم کلسیم را میتواند جذب کند. بنابراین سعی کنید به جای مصرف یکباره این خوراکی ها، آنها را در وعده های مختلف میل کنید.

  • ویتامین D: ویتامین دی به دو دلیل ویتامین منحصر به فردی است: اول اینکه بدن میتواند این ویتامین را با کمک نور خورشید بسازد، دوم اینکه این ویتامین، یک نوع هورمون هم هست.

    تحقیقات نشان داده است که این ویتامین تاثیر بسزایی در سلامت استخوان ها دارد. البته هنوز روش دقیق و بی عیبی برای چگونگی جذب ویتامین D در بدن پیشنهاد نشده است. بهترین راه جذب ویتامین دی قرار گرفتن زیر نور خورشید به مدت بیست تا سی دقیقه در روز است. غذاهای دریایی نیز منابع غنی ویتامین دی هستند.

  • ویتامین C : این ویتامین برای برای سلامت استخوان ها، افزایش استحکام و ساخت ماتریکس کلاژن بسیار حیاتی است. این ویتامین در این وظیفه با ویتامین دی همکاری میکند و همانند آن دو نقش در حفظ سلامت استخوان ها دارد.

    ویتامین سی علاوه بر استحکام استخوان ها، نقش آنتی اکسیدان هم دارد و از آسیبهای اکسیدی استخوانی نیز جلوگیری میکند.

    مرکبات و میوه های ترش، گوجه، کرم بروکلی، آناناس و … از منابع غنی ویتامین C هستند.

تاثیر نحوه ایستادن و نشستن بر سلامت ستون فقرات

تاثیر نحوه ایستادن و نشستن بر سلامت ستون فقرات

نوع ایستادن و حالت کلی بدن (به خصوص بالا تنه) تاثیر مهمی بر شکل ستون مهره ها خواهد داشت. ایستادن و نشستن صحیح و صاف باعث تقویت عضلات و ماهیچه های اطراف ستون فقرات میشود. این ماهیچه ها هستند که در سنین میانسالی و پیری ستون فقرات شما را سرپا نگاه میدارند.

پشت هر انسان به صورت نرمال سه انحنا دارد: انحنای داخلی زیر گردن، انحنای خارجی ابتدای کتف و انحنای داخلی بالای باسن. باید سعی کنید با روشهایی که در ادامه گفته میشود این سه انحنا را در حالت طبیعی خود حفظ و تقویت کنید.

ایستادن صحیح

  • شانه ها باید به سمت عقب کشیده شده ولی راحت باشند.
  • شکم خود را به داخل بکشید.
  • روی یک پا نایستید و وزن خود را روی دو پا تقسیم کنید.
  • دستها را به صورت طبیعی کنار بدن آویزان کنید
  • زانوان باید نرم و انعطاف پذیر باشند و نه خشک و ثابت.

نشستن صحیح

  • کف هر دو پا روی زمین باشد.
  • زانوان و باسن در یک راستا باشند.
  • تصور کنید که کف سر شما به سمت سقف در حال کشیده شدن است. این کار باعث کشیده شدن ستون فقرات شما میشود.
  • پشتتان را صاف کنید ولی راحت باشید.
  • شانه ها باید راحت باشد ولی رو به عقب کشیده شود.

تمرین هایی برای افزایش قدرت استخوان ها و عضلات

تمرین هایی برای افزایش قدرت استخوان ها و عضلات

تمرین های مخصوص استقامت ستون فقرات و عضلات اطراف آن در دراز مدت کمک زیادی به حفظ حالت و شکل صحیح ستون مهره ها خواهد کرد. در این تمرینات ماهیچه های نگهدارنده پشت، گردن، شانه ها و سر باید تقویت شوند.

قد افرادی که فعالیت های ورزشی داشته باشند، حداقل پنجاه درصد کمتر از افراد عادی، کوتاه خواهد شد. فعالیت هایی مانند دویدن، پریدن و تمرینات قدرتی که به استخوان ها فشار وارد میکند، این پیام را به بدن میدهند که باید آنها را قدرتمند تر کند. در نتیجه سلول های تازه ای تولید خواهد شد و استخوان ها نوسازی میشوند.

یکی از تمرینات بسیار کاربردی در این زمینه، حالت “پرواز فرشته برفی ” یا Flying Snow Angels است. این نرمش خاص تقویت حالت و قدرت ماهیچه های قسمت پشت/بالا و شانه ها طراحی شده است:

  • روی زمین دراز بکشید.
  • در حوله لوله شده زیر پیشانی و قسمت میان تنه (باسن) قرار دهید.
  • دستها را به حالت کشیده کنار بدن قرار دهید.
  • دستها را روی زمین از کناره ها به ارامی باز کنید و تا کنار دو گوش حرکت دهید و سپس به جای اول خود بازگردانید.
  • این کار را شش بار انجام دهید و سپس در حالی که دستها کنار سر قرار دارد ده ثانیه استراحت کنید.
  • پس از استراحت دست ها را در حالت اولیه قرار داده و این عمل را تا پنج دقیقه تکرار کنید.

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر در تناسب اندام

یک دیدگاه

  1. خرید آهن اصفهان

    ۹۶/۰۸/۱۰ در ۵:۰۷ ق.ظ

    ممون از مطالب مفید و کاربردیتون موفق باشید
    خرید آهن اصفهان

    دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی کنید

بگو چطور اشتهای خود را کاهش دهم؟

راهکارهایی برای کاهش اشتها به مواد غذایی و خوردن راهکارهای کاهش اشتها     معدود افرادی هست…